השיעורים שלנו
סוגי שיעורים
המסלול הרגיל
מסלול זה מתאים כמעט לכל המתרגלים והמתרגלות. אם אין לך כאבים כרוניים או מגבלה רפואית – זה המסלול המתאים לך.
קורסים מובנים למתחילים
קורס מדליק - 60 דק׳, 8 מפגשים
תוכנית תרגול דינאמית ומאתגרת פיזית, בקצב מהיר, להיכרות ראשונה עם איינגאר יוגה לקבלת כלים לתרגול עצמאי בבית.
במהלך המפגשים נלמד את עקרונות הבסיס של השיטה, נכיר מושגים חשובים, ונבין איך לתרגל בצורה בריאה ונכונה. נתנסה בחוויות תרגול ראשונות ונבנה מערכת יחסים חדשה עם אברי הגוף השונים.
התוכנית אידיאלית למשתתפים ומשתתפות עד גיל 40 שאינם מתרגלים יוגה או אינם מכירים את התרגול בשיטת איינגאר.
קורס מדליק - בקצב מתון - 60 דק׳, 8 מפגשים
תוכנית תרגול בקצב מתון, מאתגרת במידה, להיכרות ראשונה עם איינגאר יוגה וקבלת כלים לתרגול עצמאי בבית.
בדומה לקורס המדליק, במהלך המפגשים נלמד עקרונות בסיסיים של השיטה, מושגים חשובים, ערכי תרגול בריא ונכון, ונטעם חוויות תרגול ראשונות, אך בקצב איטי ורגוע יותר.
התוכנית אידיאלית למשתתפים ומשתתפות מעל גיל 40 שאינם מתרגלים יוגה או אינם מכירים את התרגול בשיטת איינגאר.
שיעורי מערכת
רמה 1 - 60-75 דק׳
שיעורי רמה 1 מוקדשים ללמידה מעמיקה של הפעולות הבסיסיות בתנוחות הפשוטות; משפחת תנוחות העמידה, תנוחות הישיבה ועמידת כתפיים.
במהלך השיעורים נשים דגש על מתיחת עמוד השדרה, חיזוק הרגליים והזרועות, הגב ושרירי הליבה, ועל תנועה בריאה של המפרקים.
השיעור ממריץ ודינאמי, רובו מתקיים בעמידה, והוא שקול למאמץ של הליכה מהירה.
שיעור זה מתאים לכל מי שבבריאות כללית טובה.
רמה 2 - 90 דק'
בשיעורי רמה 2 נכיר משפחות תנוחות נוספות; התארכות קדימה, פיתולים והקשתה לאחור, ונלמד לתרגל ברגישות ובעידון.
במהלך השיעורים נלמד לשאת את משקל הגוף על הידיים, לעמוד בצורה בטוחה בעמידת ראש ונתרגל את תרגילי הנשימה הבסיסיים (פראניאמה).
השיעור מתאים למתרגלים שיכולים לעמוד בעמידת כתפיים במשך 5 דקות.
רמה 3 - 105 דק'
בשיעורי רמה 3 נניח את היסודות לתרגול מתקדם של תנוחות מורכבות ונלמד להאריך את משך השהיה בתנוחות.
במהלך השיעורים נלמד את הקשרים שבין משפחות התנוחות ודרכם נעמיק את התרגול בתנוחות הבסיסיות. נמשיך ונלמד פראניאמה ונחבר בין התרגול הפיזי הפעיל לבין הנשימה.
השיעור מתאים למתרגלים שיכולים לעמוד בעמידת ראש במשך 5 דקות.
רמה 4 - 120 דק'
בשיעורי רמה 4 נשלב בתרגול הגופני גם את ערכי הפילוסופיה של היוגה, נתייחס לכתבי היוגה העתיקים ולהגותם של ב.ק.ס. איינגאר ובנו, פראשנט איינגאר.
במהלך השיעורים נלמד גם את טכניקות הפראניאמה המתקדמות.
השיעור מתאים למורים ולמתרגלים מנוסים שמתרגלים עצמאית באופן קבוע.
ההשתתפות בתיאום מראש בלבד.
תרגול רך - 90 דק'
שיעור המיועד לאנשים מבוגרים או במצבי החלמה שונים.
מרבית התרגול בשיעור הוא בשכיבה ובישיבה ומעט מהתנוחות מתורגלות בעמידה.
בשיעור משתמשים בתמיכה לתרגול התנוחות על פי השיטה.
השיעור הוא שיעור מגוון בו מבחר התנוחות משתנה משבוע לשבוע, ומתאים להתחייבות ארוכת טווח לתרגול בשיטה.
השיעור מתאים גם למתרגלים במסלול רגיל, שזקוקים למנוחה מיוחדת השבוע.
פראניאמה - 60 דק'
פראניאמה היא המושג המתייחס לטכניקת תרגול הנשימה במסורת היוגה.
במהלך השיעורים נלמד את הקשרים שבין התרגול הגופני (האסאנה) ובין תרגילי הנשימה, ונעמיק את התרגול הקשוב והמודע של טכניקות הפראניאמה.
לתרגול רציף ועקבי של פראניאמה ישנם יתרונות רבים בהם יצירת בהירות, שלווה ויציבות, הפחתת מתחים, הגברת יכולת הריכוז ותחושת המסוגלות והעצמה אישית.
השיעור מתאים למתרגלים לפחות שנה, שמכירים ומתרגלים באופן קבוע את התנוחות ההפוכות.
המסלול הטיפולי
שיעורי היוגה הטיפולית מתאימים לאלו הסובלים או סובלות מבעיות בריאותיות, כרוניות או אקוטיות, ושאינם יכולים לתרגל במסגרת השיעורים הרגילה.
לפני ההצטרפות לשיעורים אלה עליך לקיים שיחת אבחון עם צוות המרכז כדי להתאים עבורך את המסגרת הנכונה.
טיפולי-קבוצתי - 90 דק׳
השיעור הטיפולי-קבוצתי מאפשר למתרגלים ומתרגלות הסובלים ממצבים בריאותיים שונים, כרוניים או אקוטיים (בעיות שלד, בעיות מערכתיות-נוירולוגיות, שיקום אחרי פציעה וכו׳), לתרגל בצורה מיטבית, בטוחה ומדויקת.
את התרגול הקבוצתי מלווים סייעים וסייעות ובמהלכו נלמד רצפים של תנוחות משקמות התומכות בהחלמה ושיפור המצב הבריאותי, הפגת כאבים, שיפור בעיות יציבה וחיזוק מפרקים.
התרגול בשיעור עדין, בקצב מתון, ומותאם אישית ליכולת ולצורך של כל מתרגל ומתרגלת. במהלך התרגול נשתמש באביזרים תומכים (בולסטרים, רצועות, כסאות, חבלים וכו׳).
מבנה ואופי השיעור מאפשר לנשים בהריון, אפילו אם הן לא מתרגלות איינגאר יוגה באופן קבוע, לתמוך במהלך ההריון וליהנות מיתרונות השיטה ומהידע הרב שנצבר במשך השנים.
ההשתתפות בתיאום מראש בלבד.
טיפולי-פרטני - 90 דק׳
בדומה לשיעור הטיפולי-קבוצתי, השיעור הטיפולי-פרטני נועד לאפשר למתרגלים הסובלים ממצבים בריאותיים שונים לתרגל בצורה מיטבית ומיטיבה.
לאחר שיחת אבחון, מרכיבים המורים המוסמכים תוכנית תרגול אישית לכל תלמיד ותלמידה, המתאימה ליכולות ולאתגרים האישיים של כל אחד ואחת והתרגול מתבצע בלווי סייעים וסייעות.
התוכנית מורכבת מתנוחות יוגה, רובן בתמיכה של אביזרים, תרגילי נשימה ותרגילים לחיזוק פיזי ומנטלי. בתרגול נתמוך בהחלמה ובשיפור המצב הבריאותי, נשפר את התפקוד ונקל על מצבי כאב.
ההשתתפות בתיאום מראש בלבד.
שיטת איינגאר יוגה ידועה בדגש שהיא שמה על מיקוד, תזמון ושימוש באביזרים. בשיעור איינגאר יוגה, ניתנות הנחיות מדויקות והדגמות ברורות של התנוחות, המאפשרות להעמיק את הבנת התנוחות ולפתח מודעות עוטפת של הגוף והעצמי. כמו כן, יעודדו אותך לתרגל בהתאם ליכולותיך ולהתמודד עם פציעות או מצבי רקע שאפשר לעבוד איתם.
בהוראה בשיטת איינגאר יוגה ישנו שימוש במגע, באופן מותאם ושיטתי, כדי ללמד את המתרגלים והמתרגלות לדייק את פעולות הגוף בתנוחות היוגה, וכדי למנוע פציעה.
אם תעדיפו להימנע ממגע, מכל סיבה שהיא, אנא עדכנו את המורה לפני תחילת השיעור.