בגיל השלישי, כאשר הגוף עובר שינויים פיזיולוגיים משמעותיים, תרגול איינגאר יוגה יכול להיות מועיל במיוחד. מחקרים רבים תומכים ביתרונות השיטה עבור אוכלוסייה זו. מפתחי השיטה – ב.ק.ס איינגאר וממשיכי דרכו, ניסחו עקרונות המאפשרים להמשיך ולתרגל יוגה גם בגיל המבוגר. תוך הימנעות מפעולות שנתפסות כחלק מתרגול יוגה כמו קפיצות, או נשיאת משקל הגוף על הידיים, שאינן מתאימות עוד בגיל השלישי.

תרגול איינגאר יוגה מסייע בשיפור הגמישות, היציבה והשיווי משקל, דבר החשוב מאוד בגיל המבוגר על מנת למנוע נפילות ופציעות. מחקר שפורסם ב-Journal of Yoga & Physical Therapy מצא שתרגול יוגה סדיר שיפר את הגמישות והיציבה בקרב משתתפים בגיל השלישי.

איינגאר יוגה יכולה לסייע בהקלה על כאבים כרוניים כמו כאבי גב תחתון וכאבי מפרקים, שכיחים בגיל המבוגר. מחקר שפורסם ב-Annals of Internal Medicine העריך את יעילות תרגול היוגה בהקלה על כאבי גב תחתון כרוניים והראה תוצאות חיוביות.